Metamucil vs. Benefiber vs. Citrucel: fibertype, gram og søtstoff, per etiketten

Sist oppdatert 11. oktober 2026 · Av Fiber Society-teamet

Metamucil, Benefiber og Citrucel er bygget på tre ulike fibre. Metamucil er psylliumskall, som danner gel og ikke fermenteres; Benefiber er hvetedekstrin, som løser seg klart opp og fermenteres lett; Citrucel er metylcellulose, som tykner uten å danne gel og ikke fermenteres. Per etikettene i oktober 2026 gir det 3 g fiber per toppet teskje Metamucil-pulver, 6 g per 4 teskjeer Benefiber Original og 2 g metylcellulose per toppet spiseskje Citrucel Sugar Free. Hvilken som er «best», avhenger av hvilken konsistens du vil ha i glasset, hvilket søtstoff og hvilken farge du er villig til å drikke, og hvor mange gram du vil ha per porsjon.

Kort oppsummert

  • Fibertypen er den egentlige forskjellen: psyllium (Metamucil) holder på vann som en gel gjennom hele tykktarmen; hvetedekstrin (Benefiber) fermenteres lett og mister evnen til å binde vann; metylcellulose (Citrucel) er viskøs, men ikke geldannende, og fermenteres ikke (McRorie 2015; Lambeau og McRorie 2017).
  • Gram per porsjon, per etikettene i oktober 2026: Metamucil-pulver 3 g per toppet teskje (etiketten tillater 1 eller 2); Benefiber Original 6 g per 4 teskjeer (8 g); Citrucel Sugar Free 2 g per toppet spiseskje (10,2 g), inntil 3 doser om dagen.
  • Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange og Citrucel Sugar Free oppgir begge aspartam og fargestoffet Yellow 6; Metamucil Premium Blend oppgir stevia, paprikaekstrakt og gurkemeie; Benefiber Original oppgir én ingrediens, hvetedekstrin, og ikke noe søtstoff.
  • På amerikanske etiketter er referanseverdien (Daily Value, DV) for kostfiber 28 g, så 2 g er 7 % DV, 3 g om lag 11 % DV, 6 g 21 % DV og 10 g 36 % DV. I Europa anbefaler EFSA 25 g per dag for voksne. Åpenhet: Fiber Society selger et flerfiberpulver, som beskrives til slutt.

Metamucil vs. Benefiber vs. Citrucel i korte trekk, per etiketten

Kilder: NIH Dietary Supplement Label Database (Metamucil, Benefiber), DailyMed (Citrucel) og Haleons gjeldende Benefiber-pakningsvedlegg, per etiketten i oktober 2026. «Porsjoner for å nå 10 g» er 10 delt på gram fiber i den minste porsjonen som er oppgitt. Citrucel er et reseptfritt legemiddel i USA med en Drug Facts-etikett, så etiketten oppgir gram virkestoff, ikke en prosentandel av fiberreferansen (% DV).

Produkt (per etikett, okt. 2026) Fibertype Fiber per porsjon Porsjonsstørrelse Søtstoff Fargestoffer Kalorier Porsjoner per pakke Porsjoner for å nå 10 g
Metamucil 4-in-1 Fiber, Sugar-Free Orange (pulver) Psylliumskall 3 g (11 % DV) per toppet ts; 6 g (21 % DV) per to 1 til 2 toppede ts (5,8 til 11,6 g) Aspartam (fenylalanin 25 mg per ts) Yellow 6 15 per ts Om lag 130 ts (om lag 65 porsjoner à to ts); 754 g 3,3 ts
Metamucil Premium Blend, Sugar-Free Orange with Stevia (pulver) Psylliumskall 3 g (10 % DV) per toppet ts; 5 g (20 % DV) per to 1 til 2 toppede ts (5,7 til 11,5 g) Stevia Paprikaekstrakt, gurkemeie 15 per ts Om lag 30 ts (om lag 15 porsjoner à to ts); 172,5 g 3,3 ts
Benefiber Original, Prebiotic Fiber Powder Hvetedekstrin 6 g (21 % DV); 0 g sukkerarter 4 ts (8 g) Ingen oppgitt (uten smak) Ingen oppgitt 30 31 (124 ts); 248 g 1,7 (om lag 7 ts)
Citrucel Sugar Free Orange (pulver; reseptfritt legemiddel i USA) Metylcellulose 2 g metylcellulose (virkestoff) 1 toppet ss (10,2 g); inntil 3 doser om dagen Aspartam (fenylalanin 48,6 mg per voksendose) FD&C Yellow 6 lake, riboflavin 30 (fra maltodekstrin) Ikke oppgitt; 907 g tilsvarer om lag 89 toppede ss etter vekt 5 ss (over etikettens grense på 3 doser)
Citrucel Orange (pulver; reseptfritt legemiddel i USA) Metylcellulose 2 g metylcellulose (virkestoff) 1 toppet ss (19 g); inntil 3 doser om dagen Sukrose FD&C Yellow 6 lake, riboflavin, titandioksid 60 (fra sukrose og maltodekstrin) Ikke oppgitt; 850 g tilsvarer om lag 44 toppede ss etter vekt 5 ss (over etikettens grense på 3 doser)

Grammene er ikke sammenlignbare skje for skje: en porsjon Benefiber er 4 teskjeer, en porsjon Metamucil er 1 eller 2, og en dose Citrucel er en spiseskje. For gummier og rent psylliumskall også, se vår sammenligning av alternativer til Metamucil.

Psyllium vs. hvetedekstrin vs. metylcellulose: de tre fibrene bak merkene

Johnson McRories todelte oversiktsartikkel fra 2015 i Nutrition Today sorterer tilskuddsfibre etter tre fysiske spørsmål: løser den seg opp, tykner eller gelerer den, og fermenterer tarmbakteriene den? Artikkelen hans med Lambeau fra 2017 setter de samme fibrene opp i tabell under «ingen vannbindende kapasitet» (uløselig, eller løselig med lav eller ingen viskositet) og «vannbindende kapasitet» (viskøs og geldannende, eller viskøs, men ikke geldannende), og McRorie og McKeowns oversikt fra 2017 legger til at en fiber bare fortsetter å holde på vann i tykktarmen hvis den motstår fermentering. De tre merkene havner i tre ulike bokser.

Psylliumskall (Metamucil): geldannende og ikke fermentert

McRorie klassifiserer psyllium som «løselig viskøs/geldannende, ikke-fermentert». Den løser seg i vann, danner en viskøs gel, og fordi bakteriene ikke bryter den ned, «forblir den gelet gjennom hele tykktarmen». Den gelen er grunnen til at en psylliumdrikk tykner hvis den blir stående, og til at Metamucil-etiketten sier at du skal blande med minst 240 ml kald væske og «drikke med en gang».

Hvetedekstrin (Benefiber): ikke-viskøst og lett fermenterbart

Hvetedekstrin lages ved å behandle hvetestivelse med varme eller syre. McRorie plasserer det under «løselig, ikke-viskøs, lett fermenterbar»: det løser seg opp, gir «ingen økning i viskositet» og «fermenteres raskt og fullstendig». Det er derfor Benefiber-etiketten kan si «klar & smaksfri» og «løser seg helt opp», og derfor det kan brukes i varme og kalde drikker og i myk mat. Fermenteringen er det «prebiotisk» på etiketten viser til: tarmbakteriene bruker fiberen som næring. Baksiden, med McRories ord, er at en fermentert fiber «ikke er til stede i avføringen gjennom hele tykktarmen» og har «ingen vannbindende kapasitet». Inulin ligger i samme boks; se psyllium vs. inulin.

Metylcellulose (Citrucel): viskøs, ikke geldannende, ikke fermentert

Metylcellulose er en halvsyntetisk fiber laget av «kjemisk behandlet tremasse». Lambeau og McRories tabell plasserer den i kolonnen «viskøs, ikke-gelerende» og merker den som «ikke-fermentert»: den tykner vann, men stivner ikke slik psyllium gjør, og bakteriene lar den være i fred. Citrucels Drug Facts-etikett kaller den «en ikke-allergifremkallende fiber», sier at hver dose skal blandes i minst 240 ml vann, røres kraftig og drikkes med en gang, og advarer om at den kan svelle uten nok væske. En randomisert overkrysningsstudie fra 2026 i Food & Function (30 friske voksne, 15 g psyllium eller metylcellulose sammen med 15 g inulin) fant at selv om begge dannet hydrogeler med lignende egenskaper i laboratoriet, «viste de ulik transittatferd» hos mennesker: psyllium forsinket orocaekal transitt sammenlignet med placebo, mens metylcellulose ikke skilte seg fra placebo. «Viskøs» og «geldannende» er ikke det samme.

Hvilket fibertilskudd er best? Fire spørsmål du bør svare på først

1. Hvordan vil du at det skal kjennes i glasset?

Vil du ha en drikk som holder seg tynn og klar, er den ikke-viskøse fiberen laget for det: Benefiber-etiketten sier at det løser seg helt opp i kaffe, vann eller yoghurt (ikke kullsyreholdige drikker). Vil du ha en fiber som holder på vann som en gel, er det psyllium, og den drikker du med en gang. Metylcellulose ligger midt imellom: den tykner, men stivner ikke. Akasia, hovedfiberen i blandinger som vår, er et annet lavviskøst alternativ; se akasia vs. psyllium.

2. Hva er du villig til å smake, og hvilken farge vil du ha?

Per etikettene i oktober 2026 er Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange og Citrucel Sugar Free Orange begge søtet med aspartam og farget med Yellow 6. Det amerikanske FDA sier at dokumentasjonen fortsatt støtter konklusjonen om at aspartam er trygt for befolkningen generelt under godkjente bruksbetingelser, og krever en fenylalaninmerking for personer med PKU; å unngå det er en preferanse, ikke et sikkerhetsfunn. Er det din preferanse, er de etikettbekreftede veiene steviasøtet Metamucil Premium Blend, usøtet Benefiber Original eller vanlig Citrucel Orange (sukrose, 60 kalorier per dose). Guiden vår til fibertilskudd uten sukralose viser hvordan du leser søtstofflinjen på en hvilken som helst etikett.

3. Hvor stor dose er du villig til å ta?

Tell skjeer, ikke bare gram. Å nå 10 g krever om lag 3,3 toppede teskjeer Metamucil, om lag 7 teskjeer (1,7 porsjoner) Benefiber Original eller 5 spiseskjeer Citrucel, som er over etikettens grense på 3 doser om dagen. Metamucil oppgir 1 til 2 toppede teskjeer per porsjon, Benefiber 4 teskjeer én eller to ganger om dagen, Citrucel inntil 3 doser om dagen. Vil du heller nå tallet ditt i ett glass enn i flere, blir gram per porsjon den avgjørende kolonnen.

4. Hvor mange gram vil du egentlig ha per porsjon?

På amerikanske etiketter er referanseverdien 28 g, og FDAs tommelfingerregel er at 5 % DV per porsjon er lite og 20 % DV er mye. Én teskje Metamucil (11 % DV) er et beskjedent tilskudd, to teskjeer eller en porsjon Benefiber (21 % DV) er en fiberrik porsjon, og en Citrucel-dose på 2 g (7 % av 28 g) er liten med mindre du tar flere. I Europa anbefaler EFSA 25 g per dag for voksne. Mer per porsjon er ikke automatisk bedre: alle etikettene sier at du skal starte lavt, bruke rikelig med væske og trappe opp over flere dager, og det meste av dagsmengden din bør fortsatt komme fra mat.

Ofte stilte spørsmål

Hva er best, Benefiber eller Metamucil?

De er ulike fibre, ikke ulike kvaliteter av det samme. Metamucil er psylliumskall (danner gel, fermenteres ikke), 3 g per toppet teskje, med aspartam og Yellow 6 i Sugar-Free Orange eller stevia i Premium Blend. Benefiber Original er hvetedekstrin (løser seg klart opp, fermenteres lett), 6 g per 4 teskjeer, én ingrediens, ikke noe søtstoff. Velg etter konsistens, søtstoff og gram per porsjon.

Er Citrucel det samme som Metamucil?

Nei. Virkestoffet i Citrucel er metylcellulose, en halvsyntetisk fiber som er viskøs, men ikke geldannende, og som ikke fermenteres, solgt som reseptfritt legemiddel i USA (2 g per toppet spiseskje). Metamucil er psylliumskall, en geldannende plantefiber solgt som kosttilskudd (3 g per toppet teskje). Begge Sugar Free Orange-pulverne oppgir aspartam og fargestoffet Yellow 6.

Hvilket har mest fiber per porsjon?

Per etikettene i oktober 2026 oppgir Benefiber Original 6 g per porsjon på 4 teskjeer, Metamucil-pulver 3 g per toppet teskje (6 g for porsjonen på to teskjeer) og Citrucel 2 g metylcellulose per spiseskje. Per gram pulver: Metamucil om lag 3 g fiber i 5,8 g, Benefiber 6 g i 8 g, Citrucel Sugar Free 2 g i 10,2 g.

Hvilket av de tre er uten aspartam?

Metamucil Premium Blend Sugar-Free Orange (stevia), Benefiber Original (uten søtstoff) og den vanlige, sukrosesøtede Citrucel Orange. De aspartamsøtede variantene er Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange og Citrucel Sugar Free Orange, per etikettene i oktober 2026.

Hvor Fiber Society passer inn

Fiber Society er ikke ett av de tre merkene over, og vi selger et konkurrerende produkt, så les dette med det i bakhodet. Daily Fiber Blend (Strawberry Lemonade) tar en annen tilnærming enn et pulver med én fiber: hver måleskje på 14,2 g gir 10 g kostfiber (40 % av de 25 g per dag som EFSA anbefaler) fra fire navngitte fibre, økologisk akasia (7,3 g), psylliumskall (2,5 g), Fibersol-2 resistent maltodekstrin (1,95 g) og BeniCaros gulrotfiber (300 mg), med om lag 20 kcal og 0 g sukker. Det er søtet med stevia (Reb M), uten aspartam, sukralose eller syntetiske fargestoffer, og det er vegansk og glutenfritt. Fordi det meste av fiberen er akasia og psyllium er holdt på 2,5 g, er det laget for å drikkes tyntflytende i 350–400 ml kaldt vann. En pose inneholder 28 porsjoner: som abonnement hver 4. uke, eller som enkeltkjøp.

Det er skånsomt utformet: start med en halv måleskje de første dagene, ikke overskrid 2 måleskjeer om dagen, ta det minst 2 timer før eller etter orale legemidler, og bruk alltid minst et fullt glass væske. For lite væske kan føre til kvelning; ikke ta det hvis du har problemer med å svelge.

Denne artikkelen er ment som generell opplysning og er ikke medisinske råd. Snakk med lege eller annet helsepersonell om dine egne behov, særlig hvis du bruker legemidler eller har en mage- eller tarmlidelse.

Kilder

  1. NIH DSLD: Metamucil 4-in-1 Fiber Orange Sugar-Free (ID 303994)
  2. NIH DSLD: Metamucil Premium Blend Orange Sugar-Free with Stevia (ID 291984)
  3. Haleon label leaflet: Benefiber Prebiotic Fiber Powder (Original), 2025
  4. NIH DSLD: Benefiber wheat dextrin powder, GSK (ID 276689)
  5. DailyMed: Citrucel (methylcellulose) powder, Orange and Sugar Free, Haleon, March 2026
  6. McRorie JW Jr. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements, Part 1. Nutr Today 2015;50(2):82-89
  7. McRorie JW Jr. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements, Part 2. Nutr Today 2015;50(2):90-97
  8. Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits. J Am Assoc Nurse Pract 2017;29(4):216-223
  9. McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract. J Acad Nutr Diet 2017;117(2):251-264
  10. Reid JESJ et al. Randomised, placebo-controlled trial of modified cellulose or psyllium with inulin co-administration. Food Funct 2026;17(4):1794-1805
  11. FDA: Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels
  12. FDA: Aspartame and Other Sweeteners in Food
  13. Fiber Society: Daily Fiber Blend Supplement Facts
Tilbake til bloggen