Metamucil vs. Benefiber vs. Citrucel: vezeltype, grammen en zoetstoffen volgens het etiket

Laatst bijgewerkt op 11 oktober 2026 · Door het team van Fiber Society

Metamucil, Benefiber en Citrucel zijn gebouwd op drie verschillende vezels. Metamucil is psylliumvezel, die een gel vormt en niet wordt gefermenteerd; Benefiber is tarwedextrine, die helder oplost en makkelijk wordt gefermenteerd; Citrucel is methylcellulose, die indikt zonder een gel te vormen en niet wordt gefermenteerd. Volgens de etiketten, stand oktober 2026, is dat 3 g vezels per volle theelepel Metamucil-poeder, 6 g per 4 theelepels Benefiber Original en 2 g methylcellulose per volle eetlepel Citrucel Sugar Free. Welke de "beste" is, hangt af van de textuur die je in je glas wilt, de zoetstof en kleurstof die je bereid bent te drinken, en hoeveel gram je per portie wilt.

In het kort

  • Het vezeltype is het echte verschil: psyllium (Metamucil) houdt als gel water vast tot in de dikke darm; tarwedextrine (Benefiber) wordt makkelijk gefermenteerd en verliest zijn waterbindend vermogen; methylcellulose (Citrucel) is viskeus maar niet gelvormend en wordt niet gefermenteerd (McRorie 2015; Lambeau en McRorie 2017).
  • Grammen per portie, volgens de etiketten, stand oktober 2026: Metamucil-poeders 3 g per volle theelepel (het etiket staat 1 of 2 toe); Benefiber Original 6 g per 4 theelepels (8 g); Citrucel Sugar Free 2 g per volle eetlepel (10,2 g), tot 3 doses per dag.
  • Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange en Citrucel Sugar Free vermelden allebei aspartaam en de kleurstof Yellow 6; Metamucil Premium Blend vermeldt stevia, paprika-extract en kurkuma; Benefiber Original vermeldt één ingrediënt, tarwedextrine, en geen zoetstof.
  • De Amerikaanse Daily Value (DV) van de FDA voor voedingsvezels is 28 g, dus 2 g is 7% DV, 3 g ongeveer 11% DV, 6 g 21% DV en 10 g 36% DV. Voor Europese volwassenen houdt de EFSA 25 g per dag aan als referentie. Transparantie: Fiber Society verkoopt een poeder met meerdere vezels, beschreven aan het eind.

Metamucil vs. Benefiber vs. Citrucel in één oogopslag, volgens het etiket

Bronnen: NIH Dietary Supplement Label Database (Metamucil, Benefiber), DailyMed (Citrucel) en de huidige Benefiber-bijsluiter van Haleon, volgens het etiket, stand oktober 2026. "Porties voor 10 g" is 10 gedeeld door de grammen vezels in de kleinste portie die het etiket noemt. Citrucel is in de VS een vrij verkrijgbaar geneesmiddel met een Drug Facts-paneel, dus het etiket geeft grammen werkzame stof, niet een % Daily Value voor vezels.

Product (volgens etiket, okt. 2026) Vezeltype Vezels per portie Portiegrootte Zoetstof Kleurstoffen Calorieën Porties per verpakking Porties voor 10 g
Metamucil 4-in-1 Fiber, Sugar-Free Orange (poeder) Psylliumvezels 3 g (11% DV) per volle theelepel; 6 g (21% DV) per twee 1 tot 2 volle theelepels (5,8 tot 11,6 g) Aspartaam (25 mg fenylalanine per theelepel) Yellow 6 15 per theelepel Ongeveer 130 theelepels (ongeveer 65 porties van twee theelepels); 754 g 3,3 theelepels
Metamucil Premium Blend, Sugar-Free Orange with Stevia (poeder) Psylliumvezels 3 g (10% DV) per volle theelepel; 5 g (20% DV) per twee 1 tot 2 volle theelepels (5,7 tot 11,5 g) Stevia Paprika-extract, kurkuma 15 per theelepel Ongeveer 30 theelepels (ongeveer 15 porties van twee theelepels); 172,5 g 3,3 theelepels
Benefiber Original, Prebiotic Fiber Powder Tarwedextrine 6 g (21% DV); 0 g suikers totaal 4 theelepels (8 g) Geen vermeld (ongearomatiseerd) Geen vermeld 30 31 (124 theelepels); 248 g 1,7 (ongeveer 7 theelepels)
Citrucel Sugar Free Orange (poeder; vrij verkrijgbaar geneesmiddel in de VS) Methylcellulose 2 g methylcellulose (werkzame stof) 1 volle eetlepel (10,2 g); tot 3 doses per dag Aspartaam (48,6 mg fenylalanine per dosis voor volwassenen) FD&C Yellow 6 lake, riboflavine 30 (uit maltodextrine) Niet vermeld; 907 g is naar gewicht ongeveer 89 volle eetlepels 5 eetlepels (boven de limiet van 3 doses op het etiket)
Citrucel Orange (poeder; vrij verkrijgbaar geneesmiddel in de VS) Methylcellulose 2 g methylcellulose (werkzame stof) 1 opgehoopte eetlepel (19 g); tot 3 doses per dag Sucrose FD&C Yellow 6 lake, riboflavine, titaniumdioxide 60 (uit sucrose en maltodextrine) Niet vermeld; 850 g is naar gewicht ongeveer 44 opgehoopte eetlepels 5 eetlepels (boven de limiet van 3 doses op het etiket)

De grammen zijn niet lepel voor lepel vergelijkbaar: een portie Benefiber is 4 theelepels, een portie Metamucil 1 of 2, en een dosis Citrucel een eetlepel. Voor gummies en puur psylliumvezelpoeder, zie onze vergelijking van alternatieven voor Metamucil.

Psyllium vs. tarwedextrine vs. methylcellulose: de drie vezels achter de merken

De tweedelige review van Johnson McRorie uit 2015 in Nutrition Today deelt supplementvezels in op basis van drie fysische vragen: lost het op, wordt het dik of vormt het een gel, en fermenteren darmbacteriën het? Zijn artikel met Lambeau uit 2017 zet dezelfde vezels in een tabel onder "geen waterbindend vermogen" (onoplosbaar, of oplosbaar met lage of geen viscositeit) en "waterbindend vermogen" (viskeus en gelvormend, of viskeus maar niet gelvormend), en de review van McRorie en McKeown uit 2017 voegt daaraan toe dat een vezel alleen water blijft vasthouden in de dikke darm als hij fermentatie weerstaat. De drie merken komen in drie verschillende vakjes terecht.

Psylliumvezels (Metamucil): gelvormend en niet gefermenteerd

McRorie classificeert psyllium als "oplosbaar, viskeus/gelvormend, niet gefermenteerd". Het lost op in water, vormt een viskeuze gel, en omdat bacteriën het niet afbreken "blijft het door de hele dikke darm een gel". Die gel is waarom een psylliumdrank dik wordt als hij blijft staan, en waarom het etiket van Metamucil zegt dat je het met 240 ml of meer koele vloeistof moet mengen en "meteen moet opdrinken".

Tarwedextrine (Benefiber): niet-viskeus en makkelijk gefermenteerd

Tarwedextrine wordt gemaakt door tarwezetmeel met hitte of zuur te behandelen. McRorie plaatst het onder "oplosbaar, niet-viskeus, makkelijk gefermenteerd": het lost op, geeft "geen toename van de viscositeit" en wordt "snel en volledig gefermenteerd". Daarom kan het etiket van Benefiber "clear & taste-free" (helder en smaakloos) en "lost volledig op" zeggen, en daarom kan het in warme of koude dranken en in zacht voedsel. Fermentatie is waar "prebiotisch" op het etiket naar verwijst: darmbacteriën gebruiken de vezel als brandstof. De keerzijde, in de woorden van McRorie, is dat een gefermenteerde vezel "niet door de hele dikke darm in de ontlasting aanwezig is" en "geen waterbindend vermogen" heeft. Inuline zit in hetzelfde vakje; zie psyllium vs. inuline.

Methylcellulose (Citrucel): viskeus, niet gelvormend, niet gefermenteerd

Methylcellulose is een semisynthetische vezel, gemaakt van "chemisch behandelde houtpulp". De tabel van Lambeau en McRorie zet het in de kolom "viskeus, niet gelvormend" en markeert het als "niet gefermenteerd": het maakt water dikker maar stolt niet zoals psyllium, en bacteriën laten het met rust. Het Drug Facts-paneel van Citrucel noemt het "een niet-allergene vezel", zegt dat je elke dosis in minstens 240 ml water moet mengen, krachtig roeren en meteen opdrinken, en waarschuwt dat het zonder voldoende vloeistof kan opzwellen. Een gerandomiseerde crossoverstudie uit 2026 in Food & Function (30 gezonde volwassenen, 15 g psyllium of methylcellulose met 15 g inuline) vond dat, hoewel beide hydrogels vormden met vergelijkbare eigenschappen in het lab, ze bij mensen "verschillend transitgedrag vertoonden": psyllium vertraagde de orocaecale passage ten opzichte van placebo, terwijl methylcellulose niet van placebo verschilde. "Viskeus" en "gelvormend" zijn niet hetzelfde.

Welk vezelsupplement is het beste? Vier vragen om eerst te beantwoorden

1. Hoe wil je dat het in je glas aanvoelt?

Voor een drank die dun en helder blijft, is de niet-viskeuze vezel gemaakt: het etiket van Benefiber zegt dat het volledig oplost in koffie, water of yoghurt (niet in koolzuurhoudende dranken). Voor een vezel die als gel water vasthoudt, kies je psyllium, en die drink je meteen op. Methylcellulose zit ertussenin: het wordt dikker, maar stolt niet. Acacia, de belangrijkste vezel in blends zoals de onze, is een andere optie met lage viscositeit; zie acacia vs. psyllium.

2. Wat wil je proeven, en welke kleur wil je?

Volgens de etiketten, stand oktober 2026, zijn Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange en Citrucel Sugar Free Orange allebei gezoet met aspartaam en gekleurd met Yellow 6. De Amerikaanse FDA zegt dat het bewijs haar conclusie blijft ondersteunen dat aspartaam veilig is voor de algemene bevolking onder de goedgekeurde gebruiksvoorwaarden, en vereist een vermelding van fenylalanine voor mensen met PKU; aspartaam vermijden is een voorkeur, geen veiligheidsoordeel. Is het de jouwe, dan zijn de door het etiket bevestigde routes de met stevia gezoete Metamucil Premium Blend, de ongezoete Benefiber Original of de gewone Citrucel Orange (sucrose, 60 kcal per dosis). Onze gids over vezelsupplementen zonder sucralose laat zien hoe je de zoetstofregel op elk etiket leest.

3. Hoe groot mag je dosis zijn?

Tel lepels, niet alleen grammen. Aan 10 g komen kost ongeveer 3,3 volle theelepels Metamucil, ongeveer 7 theelepels (1,7 portie) Benefiber Original of 5 eetlepels Citrucel, wat boven de limiet van 3 doses per dag op het etiket ligt. Metamucil vermeldt 1 tot 2 volle theelepels per portie, Benefiber 4 theelepels een- of tweemaal per dag, Citrucel tot 3 doses per dag. Wil je liever in één glas aan je getal komen dan in meerdere, dan wordt grammen per portie de doorslaggevende kolom.

4. Hoeveel gram wil je eigenlijk per portie?

De Amerikaanse Daily Value is 28 g, en de vuistregel van de FDA is dat 5% DV per portie laag is en 20% DV hoog; voor Europese volwassenen houdt de EFSA 25 g per dag aan als referentie. Eén theelepel Metamucil (11% DV) is een bescheiden aanvulling, twee theelepels of een portie Benefiber (21% DV) is een vezelrijke portie, en een dosis Citrucel van 2 g (7% van 28 g) is klein, tenzij je er meerdere neemt. Meer per portie is niet automatisch beter: elk etiket zegt dat je laag moet beginnen, veel vloeistof moet gebruiken en over een aantal dagen moet opbouwen, en het grootste deel van je dagelijkse vezels zou nog steeds uit voeding moeten komen.

Veelgestelde vragen

Wat is beter, Benefiber of Metamucil?

Het zijn verschillende vezels, geen gradaties van hetzelfde. Metamucil is psylliumvezel (vormt een gel, niet gefermenteerd), 3 g per volle theelepel, met aspartaam en Yellow 6 in Sugar-Free Orange of stevia in Premium Blend. Benefiber Original is tarwedextrine (lost helder op, makkelijk gefermenteerd), 6 g per 4 theelepels, één ingrediënt, geen zoetstof. Kies op textuur, zoetstof en grammen per portie.

Is Citrucel hetzelfde als Metamucil?

Nee. De werkzame stof van Citrucel is methylcellulose, een semisynthetische vezel die viskeus is maar niet gelvormend en niet wordt gefermenteerd, in de VS verkocht als vrij verkrijgbaar geneesmiddel (2 g per volle eetlepel). Metamucil is psylliumvezel, een gelvormende plantaardige vezel die als voedingssupplement wordt verkocht (3 g per volle theelepel). Beide Sugar Free Orange-poeders vermelden aspartaam en de kleurstof Yellow 6.

Welke heeft de meeste vezels per portie?

Volgens de etiketten, stand oktober 2026, vermeldt Benefiber Original 6 g per portie van 4 theelepels, Metamucil-poeders 3 g per volle theelepel (6 g voor de portie van twee theelepels) en Citrucel 2 g methylcellulose per eetlepel. Per gram poeder: Metamucil ongeveer 3 g vezels in 5,8 g, Benefiber 6 g in 8 g, Citrucel Sugar Free 2 g in 10,2 g.

Welke van de drie bevat geen aspartaam?

Metamucil Premium Blend Sugar-Free Orange (stevia), Benefiber Original (geen zoetstof) en de gewone, met sucrose gezoete Citrucel Orange. De met aspartaam gezoete versies zijn Metamucil 4-in-1 Sugar-Free Orange en Citrucel Sugar Free Orange, volgens de etiketten, stand oktober 2026.

Waar Fiber Society past

Fiber Society is geen van de drie merken hierboven, en we verkopen een concurrerend product, dus lees dit met dat in gedachten. Daily Fiber Blend (Strawberry Lemonade) kiest een andere aanpak dan een poeder met één vezel: elke schep van 14,2 g levert 10 g voedingsvezels (40% van de 25 g per dag die de EFSA aanbeveelt) uit vier benoemde vezels, biologische acacia (7,3 g), psylliumvezels (2,5 g), Fibersol-2 resistente maltodextrine (1,95 g) en BeniCaros wortelvezel (300 mg), met ongeveer 20 kcal en 0 g suiker. Het is gezoet met stevia (Reb M), zonder aspartaam, sucralose of synthetische kleurstoffen, en het is vegan en glutenvrij. Omdat het grootste deel van de vezels acacia is en psyllium beperkt blijft tot 2,5 g, is het gemaakt om dun weg te drinken in 350 tot 400 ml koud water. Een zak bevat 28 porties: als abonnement elke 4 weken bezorgd, of als eenmalige aankoop.

Het is mild samengesteld: begin de eerste paar dagen met een halve schep, neem niet meer dan 2 scheppen per dag, neem het minstens 2 uur vóór of na orale medicatie en gebruik altijd minstens een vol glas vloeistof. Te weinig vloeistof kan verstikking veroorzaken; neem het niet als je moeite hebt met slikken.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Bespreek je eigen situatie met je zorgverlener, zeker als je medicijnen gebruikt of een spijsverteringsaandoening hebt.

Bronnen

  1. NIH DSLD: Metamucil 4-in-1 Fiber Orange Sugar-Free (ID 303994)
  2. NIH DSLD: Metamucil Premium Blend Orange Sugar-Free with Stevia (ID 291984)
  3. Haleon label leaflet: Benefiber Prebiotic Fiber Powder (Original), 2025
  4. NIH DSLD: Benefiber wheat dextrin powder, GSK (ID 276689)
  5. DailyMed: Citrucel (methylcellulose) powder, Orange and Sugar Free, Haleon, March 2026
  6. McRorie JW Jr. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements, Part 1. Nutr Today 2015;50(2):82-89
  7. McRorie JW Jr. Evidence-Based Approach to Fiber Supplements, Part 2. Nutr Today 2015;50(2):90-97
  8. Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits. J Am Assoc Nurse Pract 2017;29(4):216-223
  9. McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract. J Acad Nutr Diet 2017;117(2):251-264
  10. Reid JESJ et al. Randomised, placebo-controlled trial of modified cellulose or psyllium with inulin co-administration. Food Funct 2026;17(4):1794-1805
  11. FDA: Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels
  12. FDA: Aspartame and Other Sweeteners in Food
  13. Fiber Society: Daily Fiber Blend Supplement Facts
Terug naar blog